Hoạt động trí óc nhiều khiến bạn có hơi thở nông và thiếu sự bổ sung dinh dưỡng kịp thời. Vậy thì hãy ăn những thực phẩm dưới đây để tăng cường sức khỏe nhé.
Dân văn phòng thường xuyên bận rộn với một ngày dài làm việc. Những giờ
làm việc liên tục khiến họ bắt đầu cảm thấy thiếu oxy, khô miệng, thiếu
tập trung. Vậy làm sao để đủ năng lượng, tăng cường sức khỏe cho cơ thể
và tránh được tình trạng này?
1. Đường
Đường và carbonhydrate là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Tất cả mọi
hoạt động của các bộ phận cơ thể con người đặc biệt là não bộ đều cần
tiêu thụ đường. Mỗi ngày, 50% - 55% năng lượng cho cơ thể đều phải nhờ
vào đường. Vì vậy, bạn đừng nên kiêng khem loại thực phẩm này một cách
khắt khe quá. Ăn nhiều thì không tốt, nhưng bổ sung với lượng vừa phải
sẽ rất tốt cho sức khỏe của những người ngồi văn phòng.
2. Bánh quy
Thành phần chủ yếu của bánh quy là carbonhydrate nên nó có tác dụng
tăng năng lượng, tăng cường sức khỏe cho cơ thể. Trong bữa sáng, bạn có
thể ăn bánh quy để tăng lượng calo cung cấp cho cơ thể, bảo đảm cả ngày
tràn đầy năng lượng cho tới bữa trưa. Bạn cũng có thể ăn thêm hoa quả,
một quả trứng, uống một cốc sữa để cho một bữa sáng hoàn chỉnh.
Một chút trà vào buổi chiều, thưởng thức một ít bánh quy hoặc uống một
cốc sữa cũng có thể giúp bạn làm việc hăng say hơn cho tận giờ tan sở.
Ảnh minh họa
3. Nước
Nước vô cùng quan trọng cho việc duy trì sự cân bằng trong cơ thể. Nó
có thể vận chuyển các thành phần dinh dưỡng, muối khoáng và vitamin,
thúc đẩy sự trao đổi chất của cơ thể, bảo đảm bài tiết các chất thải
trong người.
Tất cả triệu chứng thiếu nước (không chỉ gặp trong mùa hè khô nóng) có
biểu hiện như cơ thể suy nhược, khả năng hồi phục thể lực suy giảm, từ
đó làm gia tăng sự mệt mỏi của bạn. Do đó, mỗi ngày bạn phải uống đủ
nước, uống trong suốt cả ngày, đừng đợi đến khi khát mới uống.
4. Sữa
Sữa là một trong những loại thực phẩm có tác dụng cung cấp canxi, giúp
xương chắc khỏe và bổ sung năng lượng kịp thời cho cơ thể. Chính vì vậy,
dân văn phòng nên uống sữa hàng ngày để đảm bảo vừa hấp thụ đủ canxi
vừa đủ năng lượng cho cả ngày làm việc.
Ngoài ra, khi mất ngủ, hãy uống một cốc sữa nóng: Chất tryptophan trong
sữa có thể thúc đẩy sự hình thành chất hydroxytryptamine, chất này có
thể giúp não điều giải giấc ngủ.
Các sản phẩm từ sữa có thể cung cấp protein, vitamin và canxi cho bạn, hơn nữa lại không chứa quá nhiều chất béo.
Ảnh minh họa
5. Thực phẩm giàu vitamin C
Tác dụng chống mệt mỏi của vitamin C là điều mà ai cũng biết. Ngoài ra,
nó còn giúp tăng cường khả năng miễn dịch (chống lại sự xâm nhập của
virus).
Kiwi, các loại hoa quả họ cam (cam, chanh, bưởi), hoa quả màu đỏ (như
dâu tây, mâm xôi), rau có màu sắc rực rõ (như bắp cải, ớt xanh, cà
chua…) đều giàu vitamin C.
Công việc bình thường của não bộ cần rất nhiều vitamin và khoáng chất.
Vitamin B và vitamin C đặc biệt quan trọng trong việc duy trì trí lực và
thể lực của cơ thể. Axit folic tốt cho sự phát triển của cơ thể và là
vitamin không thể thiếu cho sự vận hành của hệ thống thần kinh, giúp
nâng cao khả năng học tập và trí nhớ.
0 nhận xét:
Đăng nhận xét